Snyd din lækkersult

For lidt søvn og rygrad som en regnorm kan være med til at holde vægten oppe og energien nede. Men du behøver ikke at undvære lækre mellemmåltider og i stedet konvertere til vand og knækbrød for at gøre noget ved problemerne.

Lav en liste
"Et enkelt lille stykke chokolade kan da ikke skade," tænker du nok. Og det gør det heller ikke. Men når det lille stykke chokolade får følgeskab af resten af pakken, og du gentager succesen hver dag, så er skråplanet en realitet. Mad- og drikkevarer, der indeholder meget sukker og mange kalorier, får dit blodsukker til at stige voldsomt for derefter at falde lige så pludseligt. Det kan få dig til at føle dig sulten før tid, også selvom du måske lige har spist.

Få bugt med dine dårlige vaner ved at skrive en liste over alt det, du spiser og drikker på en dag. Ikke snyde! Du vil måske blive overrasket over, hvor mange tomme kalorier, der ryger indenbords dagligt. En varieret kost, bestående af frugt og grønt, fedtfattige kød- og mælkeprodukter samt fuldkorn, kan sikre dig et stabilt energiniveau. Spis seks små måltider i stedet for tre store for at fordele brændstoffet yderligere.

Trøstespisning - nej tak
Stress, kærestesorger og PMS. Der kan være mange grunde til, at du bilder dig selv ind, at det er okay at køre ekstra kalorier ind. Men trøstespisning gør dig sjældent gladere og mere overskudsagtig. Tværtimod får det dit blodsukker og dermed din energi og dit humør til at svinge ukontrollabelt, og længere perioder med trøstespisning kan tilmed give dig et par ekstra kilo på sidebenene, hvilket bare får den negative spiral til at fortsætte nedad.

Giv chokoladeisen, burgerne og den dulmende alkohol en kold skulder, og vend dig i stedet mod sundere alternativer. Frugt, grøntsager, fisk og nødder indeholder mange gode antioxidanter og sunde omega-3-fedtsyrer. Disse madvarer vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, hvilket i sidste ende gør kål på stress og negative tanker.

Vælg det sunde mellemmåltid
Der er stadig to timer til aftensmad, men du er allerede ved at dø af sult. Du har allermest lyst til at kværne et hotdog eller en pose Haribos, men lad være med at falde for fristelsen. Det betyder ikke, at du er nødt til at holde dig helt fra at spise noget, for det vil bare få dig til at overspise, når aftensmaden endelig står på bordet.

Hvis du absolut skal spise noget, så spis en lille smule og vælg et sundt alternativ til det junk, som din krop skriger efter. Frugt er et godt bud på et hurtigt mellemmåltid, da det høje fiberindhold i eksempelvis et æble, en banan eller en lille håndfuld vindruer er nok til at tage toppen af sulten. Nødder eller en energibar kan også gøre tricket.

Husk at sove
Passerer klokken som regel midnat, før du rammer puden? Så er det måske ikke så underligt, at du slås med appelsinhud og et irriterende bildæk om maven. Hvis du ikke får nok søvn, hvilket for en gennemsnitlig person svarer til syv-otte timer i træk, så påvirker det de to hormoner, som styrer dit indtag af mad og drikke. Hormonerne hedder leptin og ghrelin, og mens leptin får dig til at stoppe med at spise, når dine fedtceller er fyldt op, så virker ghrelin modsat. Hvis der kommer ubalance i de to stoffer, så kan det medføre overspisning og dermed overvægt.

Mættende fuldkornsprodukter og vandholdige fødevarer som grøntsager, frugt og suppe kan være med til at hjælpe mæthedsfølelsen på vej, før ædeflippet får overtaget. I det hele taget er det en god idé at drikke rigtig meget vand, da det fylder mavesækken op. Bare husk at stoppe bælleriet i god tid, før du lægger dig til at sove, da en fyldt blære kan give dårlig søvn og dermed starte hele den negative cyklus igen.

Held og lykke med at droppe de dårlige vaner!